Güneşten Gelen Sağlık D Vitamini 

Güneş ışığı vitamini şeklinde de tanınan D vitamini, vücudunuzun her yerine fayda sağlar. Kan dolaşımınıza etki eder, kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olur ve kemiklerinizin güçlenmesini sağlar. Sağlıklı bir bağışıklık sistemine dahil olur ve ruh hali, kalp sağlığı ve hatta kilo kaybı için faydalıdır. Yiyeceklerden ve takviyelerden D vitamini alabilirsiniz ve cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Peki, D vitamini nedir, faydaları nelerdir? En iyi D vitamini kaynakları neler?

D Vitamini Nedir?

Sürekli güneş kremi kullanıyorsanız, güneşe çok fazla maruz kalmıyorsanız ve / veya daha koyu cilt pigmentasyonunuz varsa, önerilen miktarda D vitamini alamayabilirsiniz. Besinlerin çok azı doğal olarak D vitamini içerdiğinden, takviyeler bazıları için iyi bir seçenek olabilir. Bu vitamin çeşidi, sağlıklı kalmak ve kemiklerin güçlenmesini sağlamak için gerekli olan bir vitamindir. Ayrıca yağda çözünenler grubunda yer alır. Bu vitamin, cilt güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında oluşur. Ayrıca besin takviyeleri ve bazı yiyeceklerde bulunur.

D Vitamini Çeşitleri Neler?

İnsanlarda iki ana tür D vitamini vardır. D3, direkt olarak güneşin ışınlarına maruz kalmaya yanıt olarak vücutta üretilir. Ayrıca D2 ise (ergokalsiferol) bitkilerde sentezlenir. Her iki tipin de vücutta kullanılmak üzere karaciğer ve böbreklerde aktif formu olan 1,25 dihidroksivitamin D’ye dönüştürülmesi gerekir.

D Vitamininin Faydaları Neler?

Vücudun ince bağırsakta yer alan kalsiyum ve fosforu emmesine yardım etmek, D vitamininin temel işlevidir. Kemiklerin sertleşmesi problemini ortadan kaldırmak, uygun sinir ve kas fonksiyonunu, hücre fonksiyonlarını desteklemek için kalsiyum gereklidir. 

D vitamini eksikliği olan bireyler, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi şeklinde tanınan bir rahatsızlık olan zayıflamış, yumuşak ve kırılgan kemik hastalığına yakalanabilirler. Kalsiyum ve fosforu dengelemedeki rolü ve kemik sağlığı için D vitamini büyük önem arz eder. Özellikle kortikosteroidler gibi belirli ilaçları kullananlarda veya osteoporoz dahil tıbbi durumları yönetenlerde kemik kaybını ya da kemiklerin yumuşamasını önlemek için D vitamini alımı çok daha önemlidir. 

Ek olarak, kemik bozukluklarının ötesinde D vitamini daha birçok konuda yararlıdır. D vitamini faydaları şunları içerebilir:

Kalp Sağlığı

Sağlıklı olan 18.000’den fazla erkeğin kandaki D vitamini düzeylerini kontrol eden ve 10 yıl boyunca takip eden gözlemsel bir araştırmaya göre; D vitamini eksikliği olan erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı, yeterli D vitamini düzeyine sahip erkeklere göre iki kat daha fazlaydı. 

Kanser

Gözlemsel çalışmalara ve ön laboratuvar çalışmalarına göre, daha yüksek D vitamini ve kalsiyum alımı, daha düşük kanser riskiyle (özellikle kolorektal kanser) bağlantılı olabilir. Ancak D vitamininin kalsiyum seviyelerini etkileme şekli nedeniyle ikisinin etkisini ayırmak zordur. Yapılan bir araştırmaya göre; en yüksek D vitamini seviyesine sahip olanlar, daha düşük doz alanlara kıyasla %50 daha düşük kolorektal kanser riskine sahipti. 

Soğuk Algınlığı ve Grip

Grip ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlık türlerinin, bireyleri en fazla soğuk havalarda etkilediği bilinir. Bu durum, bazı araştırmacıların, influenzanın D vitamini seviyeleriyle ilişkili olabileceğini varsaymasına yol açar. D vitamini seviyeleri kışın en düşük seviyededir. Yapılan diğer araştırmalar, düşük D vitamini seviyesine sahip bireylerin solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma ihtimalinin daha fazla olduğunu bulmuştur. 

Yukarıda listelenen potansiyel sağlık yararlarına ek olarak, bazı insanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli koşulları tedavi etmek için D vitamini alır:

• Çoklu skleroz
• Diş boşlukları ve diş eti hastalıklarının önlenmesi
• Fibromiyalji
• Sedef problemi
• Akne ve sivilce sorunları
• Egzama gibi cilt rahatsızlıkları
• Yorgunluk 
• Düşük enerji
• Ağrı
• Mevsimsel depresyon
• Diyabet
• Romatoid artrit
• Crohn hastalığı
• Tiroid ve böbrek hastalığı

En İyi D Vitamini Kaynakları Nelerdir?

Bilindiği üzere en iyi D vitamini kaynağı güneştir. D vitamini içeren takviyeler de sıklıkla tercih edilmektedir. Bununla birlikte bazı besinler de D vitamini içerir. D vitamini kaynakları şu şekilde sıralanabilir:

• İnek sütü
• Bitki bazlı süt
• Kahvaltı gevreği
• Yoğurt
• Portakal suyu
• Mantar
• Alabalık
• Sardalya
• Somon
• Yumurta
• Karaciğer

Unutmayın ki; D2 vitamini esas olarak bitkilerde bulunurken, D3 hayvansal gıdalarda yer alır. Gıdalardaki D vitamini miktarını sıralarken, çoğu kaynak D2 ve D3 vitamini arasında ayrım yapmaz. Bazı yiyecekler her iki formun bir karışımını içermektedir. 

Sana en yakın güzellik noktalarını keşfet

Hızlı Zayıflatan Yiyecekler Listesi yazımıza bir göz atın.